布団ダイエット(夜)〜安眠ストレッチ〜
毛布をきれいに丸めます。 身体と垂直の場所になるように毛布を置きます。 毛布がわきの下辺り(肩甲骨の辺り)にくるように仰向けになります。 息を吐きながらバンザイをするように腕を頭の方向に伸ばします。 わきの下がしっかりと伸びるように意識しながら行います。 また、肘は伸ばした状態で行うようにしましょう。 バンザイの状態をキープしたまま深呼吸を繰り返します。 腹式呼吸を心がけると良いでしょう。 2〜3回深呼吸(腹式呼吸)を繰り返した後、仰向けの姿勢に戻ります。 この動作を3回〜5回程繰り返します。 ★布団ダイエット(朝)〜お尻、脚の引き締め〜 ★布団ダイエット(朝)〜便秘解消〜 ★布団ダイエット(朝)〜太もも引き締め〜 ★布団ダイエット(夜)〜安眠ストレッチ〜 ★布団ダイエット(夜)〜むくみ、下半身に効く〜 ★布団ダイエット(夜)〜やせ体質になる〜