股関節歪みなおしダイエット〜お尻のたるみに効果〜
足を伸ばしてうつぶせに寝ます。 腕は前のほうで組み、膝とつま先を伸ばしたまま、右足を30cm持ち上げて10秒保ちます。 つま先を外側に倒して足指を丸め、太ももの骨がくるくる回ることで股関節の歪みが矯正され、きれいなヒップラインができます。 お尻をキュッと締めます。 うつぶせに寝て、片足をできるだけ高く床から持ち上げるだけの簡単な動作ですが、筋肉の衰えを解消し、腰への負担を軽減します。 足を上げる目標は床から30cmですが、股関節の筋肉が衰えている場合は、5cmも持ち上げられないと思います。 そのときは、できるところで止め、慣れるごとに少しずつ高さを上げていくようにします。 このとき、なんとなく足を上げるのではなく、自分がどこの筋肉を使っているのかを意識し、行いましょう。 ●股関節歪みなおしダイエット〜お尻やお腹の脂肪に〜 ●股関節歪みなおしダイエット〜お尻のたるみに効果〜 ●股関節歪みなおしダイエット〜O脚、]脚解消〜 ●股関節歪みなおしダイエット〜むくみに効果あり〜 ●股関節歪みなおしダイエット〜冷え性改善〜