踏み台昇降運動ダイエット

踏み台昇降運動ダイエット

自宅にある階段を利用したり、適当な踏み台を用意し踏み台昇降運動を行います。 高さとしては5〜15センチの低い台がよいです。 運動不足気味の人は急激な運動は足腰を痛めたり、長続きしない原因となりますので、様子を見ながら少しずつ運動時間を伸ばしていくといいでしょう。 有酸素運動時の心拍数の目安は、最大心拍数（220から年齢を引いた数字がめやす）の60〜70％程度の運動です。